Il riposo post mezza maratona

HAI APPENA FINITO LA TUA MEZZA MARATONA? ORA RIPOSATI

Hai appena concluso la tua prima mezza maratona.
Sei al settimo cielo perché sei andato forte, hai migliorato il tuo personal best.
Sei triste perché nonostante i tanti sacrifici, qualcosa è andato storto.

Qualsiasi cosa sia successa, nella tua testa di runner stai già pensando alla prossima avventura da affrontare.
Rifare subito una mezza maratona per migliorare ancora, o addirittura provare a realizzare un sogno più grande?
Perché non scegliere di correre “La regina delle corse”, sua maestà la MARATONA?

Tutto molto bello e realizzabile, non voglio frenare il vostro entusiasmo, però c’è un però, in questi primi giorni post-gara seguite il mio consiglio, ascoltate il vostro corpo e soprattutto: RIPOSATEVI.

PERCHE’ IL RIPOSO?

Perché riposare?
Il riposo è un elemento fondamentale dell’allenamento

Dopo aver disputato una gara fisicamente impegnativa come una mezza maratona, anche se apparentemente ci sentiamo bene, abbiamo bisogno di recuperare energie fisiche e mentali.

I nostri muscoli hanno subito delle forti sollecitazioni, sono stressati, in alcuni casi come si dice in gergo hanno subito delle “micro fratture”.

L’unico modo quindi per recuperare e non stressare ulteriormente il nostro fisico è quello di trascorrere i primissimi giorni post-gara stando a riposo.

Ebbene si: NON DOVETE CORRERE.

LA SETTIMANA POST-GARA

Ora vediamo nel dettaglio come potreste impostare in linea di massima la vostra settimana post-gara, immaginando che abbiate gareggiato di domenica:

• LUNEDI’ : Corsa lenta rigenerante, 7/8 km al massimo.
  Aspetta un attimo hai appena scritto che non dobbiamo correre e poi ci fai allenare subito di lunedì? Potrebbe sembrare un controsenso, in realtà non lo è, correre il giorno dopo una gara, facendo una corsetta molto leggera è importante per “sciogliere” i muscoli, ma non bisogna esagerare con l’intensità con cui si corre, per questo ho definito questo allenamento “corsa rigenerante”.
• MARTEDI’ : RIPOSO ASSOLUTO
• MERCOLEDI’ : RIPOSO ASSOLUTO
• GIOVEDI’ : RIPOS…..NOOO sto scherzando, potete tornare a correre, una corsa lenta di 10 km è più che sufficiente, alla fine potete provare a fare degli allunghi sui 100 metri (massimo 10 ripetizioni).
• VENERDI’ : Siete liberi di correre o riposare.
  Per chi ha deciso di gareggiare la domenica successiva, il venerdì è un ottima occasione per “provare la gamba”, facendo un “interval training” non troppo impegnativo.

In alternativa potete svolgere lo stesso allenamento del giovedì.

• SABATO: RIPOSO
• DOMENICA : Se avete deciso di partecipare ad una gara, scegliete una distanza massima di 10 km.
  Pensando alla mezza maratona della settimana prima, quando arriverete al traguardo il pensiero sarà unico per tutti: “MA E’ GIA’ FINITA?”

Per chi non volesse gareggiare il consiglio è di provare a fare un lavoro tecnico (medio, progressivo, ripetute) insomma un allenamento impegnativo ma sempre cercando di correre non più di 10 km.

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Cari runners prendete per buoni i consigli che vi ho dato in questo articolo, non esagerate quindi nel voler correre a tutti i costi, ci sono dei momenti in cui bisogna per forza di cosa riposare, ricaricare le pile, per poi ricominciare a correre più carichi ed in forma di prima.

Noi della ITALIANA RUNNING vi ringraziamo per averci seguito e vi diamo appuntamento al prossimo articolo della rubrica “…pillole di Running”.

RIPOSATE allora ma poi mi raccomando Correteee! 

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